Cluster
Asiantuntijan vinkit
Keskity sujuvaan siirtymiseen puhdistuksesta työntöön. Harjoittele puhdistusta ja etukyykkyä erikseen täydellisen tekniikan saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko maassa ja seiso jalat olkapään leveydellä.
- Tee puhdistus vetämällä tanko olkapäillesi.
- Kun tanko on olkapäilläsi, laskeudu etukyykkyyn.
- Työnnä ylös kyykystä ja käytä liikemäärää painaaksesi tankoa yläviistoon.
- Laske tanko takaisin olkapäillesi ja sitten maahan suorittaaksesi yhden toiston.
Seuraa Cluster FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Cluster kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät15 %
Pohkeet10 %
Pakarat15 %
Takareidet15 %
Rinta10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Cluster harjoittaa?
Cluster kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Cluster?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Cluster sopiva aloittelijoille?
Cluster on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
