Käsipainolla tehtävät 21 toistoa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksesi hauiksen ja estääksesi liikkeen tekemisen liikemomentin avulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pidä käsipaino kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin.
- Tee 7 käsipainon nostoa liikkeen alaosasta puoliväliin.
- Jatka 7 käsipainon nostoa puolivälistä täyteen nostoon.
- Viimeistele 7 täydellistä käsipainon nostoa alhaalta ylös.
- Tämä suorittaa yhden sarjan '21s'.
Seuraa Käsipainolla tehtävät 21 toistoa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävät 21 toistoa harjoittaa?
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävät 21 toistoa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävät 21 toistoa sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
