Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoasi käännöksen aikana eristääksesi hauikset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astu eteenpäin lankkuasentoon pitäen lääketieteellistä palloa sivuillasi.
- Laskeutuessasi lankkuun, tee hauiskääntö tuomalla pallo rintakehääsi kohti.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ja laske palloa.
- Toista vastakkaisella jalalla ja jatka vuorottelua.
Seuraa Lääkepallon lunge hauiskäännöllä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset20 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Kyynärvarret13 %
Takareidet13 %
Pohkeet14 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon lunge hauiskäännöllä harjoittaa?
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon lunge hauiskäännöllä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon lunge hauiskäännöllä sopiva aloittelijoille?
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
