Burpee pituushyppy punnerruksella
Asiantuntijan vinkit
Varmista oikea laskeutumismekaniikka pitkän hypyn jälkeen välttääksesi polvien rasitusta. Laskeudu pehmeästi polvet hieman koukistettuina iskun vaimentamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla.
- Laskeudu kyykkyyn ja laita kätesi maahan.
- Potkaise jalat taakse punnerrusasentoon ja tee punnerrus.
- Palauta jalat nopeasti kyykkyasentoon.
- Ponnista eteenpäin pitkään hyppyyn, kattaen mahdollisimman pitkän matkan.
- Laskeudu pehmeästi ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Burpee pituushyppy punnerruksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Burpee pituushyppy punnerruksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Hauikset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Vatsalihakset14 %
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Hauikset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Burpee pituushyppy punnerruksella harjoittaa?
Burpee pituushyppy punnerruksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Hauikset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Burpee pituushyppy punnerruksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 15-20 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Burpee pituushyppy punnerruksella sopiva aloittelijoille?
Burpee pituushyppy punnerruksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
