Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään kyynärpääsi paikoillaan ja vältä olkapäidesi käyttöä painon nostamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä levytankoa leveällä otteella, kämmenet ylöspäin.
- Käännä levytankoa kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpääsi paikoillaan.
- Purista hauiksiasi käännön yläasennossa.
- Laske levytankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö harjoittaa?
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö sopiva aloittelijoille?
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
