Smith-koneen hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Seiso kevyessä etukenossa pitääksesi jatkuvaa jännitystä hauislihaksissa ja välttääksesi kyynärpäiden lukitsemisen alhaalla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso Smith-laitteen edessä tangon ollessa lantion korkeudella.
- Ota tanko alhaalta otteella, kädet olkapään levyisellä etäisyydellä.
- Käännä tankoa kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
