Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja keskittykää hauiksen eristämiseen käännön aikana. Välttäkää käsipainon heilauttamista tai momentumin käyttöä painon nostamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisella kädelläsi käsipaino käänteisotteella.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Käännä käsipaino kohti olkapäätäsi pitäen yläkätesi paikallaan.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus harjoittaa?
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
