EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö

Asiantuntijan vinkit

Välttäkää painon heiluttamista ja käyttäkää täyttä liikerataa aktivoidaksenne hauiksia täysin. Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoanne.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiskaa suorana pitäen EZ-tanko leveällä otteella.
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloanne ja koukistakaa tankoa kohti olkapäitä.
Puristakaa hauiksianne koukistuksen huipulla.
Laskekaa tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toistakaa halutun toistomäärän verran.

Seuraa EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hauikset70 %

Toissijainen

Kyynärvarret30 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö harjoittaa?

EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö sopiva aloittelijoille?

Kyllä, EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.