Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalosi paikallaan ja keskity eristämään hauislihas käännön aikana. Vältä heiluttamasta käsipainoa varmistaaksesi maksimaalisen sitoutumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä jalat levitettyinä ja pidä käsipainoa yhdessä kädessäsi.
- Kallistu hieman eteenpäin ja aseta käsipainoa pitävän käden kyynärpää reitesi sisäpuolelle.
- Käännä käsipaino kohti olkapäätäsi pitäen ylävartalosi paikallaan.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Täydennä haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö harjoittaa?
Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
