Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Asiantuntijan vinkit
Keskity sujuvaan siirtymiseen maasta olkapäälle, käyttäen jalkojasi ja lantiotasi ohjaamaan liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja käsipaino jalkojesi välissä.
- Kyykisty ja ota käsipaino toiseen käteesi.
- Ponnista lantiotasi ja polviasi räjähtävästi nostamaan käsipainoa pois lattiasta.
- Käsipainon noustessa, kohota olkapäitäsi ja vedä käsipaino kohti olkapäätäsi, kääntäen ranteesi ottaaksesi sen kiinni.
- Nouse suoraksi käsipainon ollessa olkapäälläsi.
- Laske käsipaino takaisin maahan ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipaino yhden käden voimapyörähdys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet13 %
Hauikset13 %
Kyynärvarret13 %
Olkapäät13 %
Pohkeet13 %
Pakarat13 %
Takareidet13 %
Rinta13 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden voimapyörähdys harjoittaa?
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden voimapyörähdys?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden voimapyörähdys sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
