Käsipainon vetokääntö (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja keskity liikuttamaan vain alakäsivarsiasi. Tämä auttaa eristämään hauikset ja estää muiden lihasten osallistumisen liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa pitäen kummassakin kädessä käsipainoa suorilla käsillä, kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja nosta käsipainot supistamalla hauiksia ja hieman liikuttamalla kyynärpäitä taaksepäin.
- Jatka käsipainojen nostamista kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
- Pidä supistunut asento hetken ajan ja laske sitten hitaasti käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainon vetokääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainon vetokääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon vetokääntö (V2) harjoittaa?
Käsipainon vetokääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon vetokääntö (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon vetokääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipainon vetokääntö (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
