Tangon voimapyörähdys
Asiantuntijan vinkit
Käytä koukkugrippejä ja keskity voimakkaaseen lonkkavetoon luodaksesi liikettä käsipainon matkustamiseen ylöspäin, pitäen käsipainon lähellä kehoasi koko nostossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä, ottaen käsipainon kiinni kämmenet kohti sinua.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lonkkaasi laskeaksesi käsipainoa.
- Ojenna lonkkaasi ja polviasi räjähtävästi, kohottaen olkapäitäsi nostamaan käsipainoa.
- Käsipainon noustessa, kierrä kyynärpäät käsipainon alle ja ota se olkapään korkeudelle kämmenet ylöspäin.
- Seiso suorana suorittaaksesi puhdistuksen.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon voimapyörähdys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon voimapyörähdys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Hauikset17 %
Kyynärvarret11 %
Olkapäät11 %
Pohkeet11 %
Pakarat11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon voimapyörähdys harjoittaa?
Tangon voimapyörähdys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon voimapyörähdys?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon voimapyörähdys sopiva aloittelijoille?
Tangon voimapyörähdys on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
