Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsipainot lähellä kehoasi koko liikkeen ajan maksimoidaksesi hauisten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoja sivuillasi.
- Käännä käsipainot ylös vetäen niitä pitkin kehoasi.
- Pidä kyynärpäät taaksepäin, kun nostat painoja.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset50 %
Olkapäät30 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) harjoittaa?
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
