EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö
Asiantuntijan vinkit
Vältä painon heilumista ja käytä hallittua liikettä pitääksesi jännityksen hauiksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä rintasi penkin yläosassa.
- Ota EZ-tanko alakätisellä otteella olkapään leveydellä.
- Käännä tankoa kohti päätäsi pitäen kyynärpäät kiinteinä ja puhalla ulos.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäen sisään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö harjoittaa?
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
