Tangolla tiukka hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa koko liikkeen ajan eristääksenne hauikset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana tangon ollessa käsivarren pituisena, ote olkapään leveydellä.
- Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukistakaa painoja samalla kun supistatte hauiksianne.
- Jatkakaa painon nostamista, kunnes hauiksenne ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapään tasolla.
- Pysykää supistetussa asennossa hetken ajan ja laskekaa sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Tangolla tiukka hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tiukka hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tiukka hauiskääntö harjoittaa?
Tangolla tiukka hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tiukka hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tiukka hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tiukka hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
