Sormet alaspäin kyynärvarren venytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivartesi ojennettuna olkapään korkeudella ja välttäkää ranteen liiallista taivutusta estääksenne rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ojentakaa oikea kätenne suorana edessänne olkapään korkeudella, kämmen alaspäin.
- Vasemmalla kädellä painakaa varovasti oikean käden sormia alaspäin, kunnes tunnette venytyksen kyynärvarressanne.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten vaihtakaa käsiä ja toistakaa.
- Tehkää 2-3 sarjaa kummallekin käsivarrelle.
Seuraa Sormet alaspäin kyynärvarren venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sormet alaspäin kyynärvarren venytys kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset50 %
Kyynärvarret50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sormet alaspäin kyynärvarren venytys harjoittaa?
Sormet alaspäin kyynärvarren venytys kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sormet alaspäin kyynärvarren venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sormet alaspäin kyynärvarren venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sormet alaspäin kyynärvarren venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
