Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Säilytä vakaa kyykkyasento estääksesi liikemomentumin käytön ja varmistaaksesi hauis- ja kyynärvarsimuskelien työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko matalaan kaapelikoneeseen.
- Kyykisty jalat ollessa hartioiden leveydellä, selkä suorana ja ota tanko alhaalta vastakkaisella otteella.
- Käännä tankoa ylöspäin pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Pysy kyykyssä koko sarjan ajan ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö harjoittaa?
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
