Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpää paikallaan ja lähellä kehoa eristääksenne hauiksen tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja astu kuminauhan toiselle päätylle.
Pidä toisesta päästä kiinni yhdellä kädellä, kämmen eteenpäin.
Käännä kättäsi ylöspäin ja purista hauista liikkeen huipulla.
Laske hitaasti käsi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Seuraa Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hauikset100 %

Välineet

Kuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö harjoittaa?

Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö sopiva aloittelijoille?

Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.