Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Asiantuntijan vinkit
Keskitä nopea ja räjähtävä veto lohkoista varmistaen, että pidät tiukan ytimen ja oikean linjauksen koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä yläotteella.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun vedät tankoa lohkoista.
- Ojenna lonkat, polvet ja nilkat räjähtävästi, sitten kohota olkapäitä jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Laskeudu nopeasti tangon alle ja ota se kiinni ylävartalosi ollessa täysin ojennettu.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet17 %
Hauikset17 %
Kyynärvarret11 %
Olkapäät11 %
Pakarat11 %
Takareidet11 %
Vatsalihakset11 %
Ojentajat11 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
