Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Asiantuntijan vinkit
Keskitä nopea ja räjähtävä veto lohkoista varmistaen, että pidät tiukan ytimen ja oikean linjauksen koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä yläotteella.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun vedät tankoa lohkoista.
- Ojenna lonkat, polvet ja nilkat räjähtävästi, sitten kohota olkapäitä jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Laskeudu nopeasti tangon alle ja ota se kiinni ylävartalosi ollessa täysin ojennettu.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä tempaus palikoilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Hauikset17 %
Kyynärvarret11 %
Olkapäät11 %
Pakarat11 %
Takareidet11 %
Vatsalihakset11 %
Ojentajat11 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä tempaus palikoilta harjoittaa?
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä tempaus palikoilta?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä tempaus palikoilta sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
