Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Asiantuntijan vinkit
Hallitse ranteiden kiertoliikettä ja pidä yläkroppa paikallaan eristääksesi tehokkaasti hauikset ja kyynärvarret.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu preacher-penkille ja ota kummallekin kädelle käsipaino alakätisellä otteella.
- Aseta yläkäsivartesi penkille ja ojenna kätesi.
- Käännä painot kohti olkapäitä pitäen yläkädet paikallaan.
- Yläasennossa kierrä ranteitasi niin, että otat yläkätisen otteen.
- Laske käsipainot tällä otteella hallitusti.
- Alas tultuasi kierrä ranteasi takaisin alakätiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus harjoittaa?
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
