Käsipainolla seisten vasarabicep
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä vartaloanne eristääksenne hauiksianne tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä neutraalilla otteella (kämmenet toisiaan kohti).
- Pidä ylävartalosi paikallaan, puhalla ulos ja koukista painoja kohti olkapäitäsi.
- Pidä hauiksiasi puristettuna liikkeen huipulla.
- Hengitä sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Käsipainolla seisten vasarabicep FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla seisten vasarabicep kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla seisten vasarabicep harjoittaa?
Käsipainolla seisten vasarabicep kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla seisten vasarabicep?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla seisten vasarabicep sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla seisten vasarabicep on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
