Etukauhaisu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää hieman koukistusta kyynärpäissä koko liikkeen ajan pitääksenne jännityksen olkapäissä ja hauiksissa, ja välttääksenne kyynärpäiden lukitsemisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä.
- Ojenna kätesi suoriksi edessäsi olkapään korkeudelle.
- Kämmenet ylöspäin, nosta kätesi ylös ja kohti kehoasi puoliympyrän muotoisesti.
- Käännä liike takaisin, ojentaen kätesi takaisin edessäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Etukauhaisu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Etukauhaisu kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset30 %
Olkapäät30 %
Toissijainen
Kyynärvarret13 %
Epäkäslihakset13 %
Ojentajat14 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etukauhaisu harjoittaa?
Etukauhaisu kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etukauhaisu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etukauhaisu sopiva aloittelijoille?
Etukauhaisu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
