Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin ja pysyvät paikallaan, jotta pystyt kohdistamaan tehokkaasti hauiskääntölihaksiin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä kaapelin ollessa takanasi ja kiinnitä SZ-tanko alhaiselle taljalle.
Tartu SZ-tankoon kämmenet eteenpäin ja kädet olkapään levyisessä asennossa.
Käännä tankoa kohti päätä taivuttamalla kyynärpäitä.
Laske hitaasti kädet takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hauikset100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) harjoittaa?

Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?

Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.