Sivupotku burpee
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahva keskivartalo koko liikkeen ajan stabiloidaksesi kehosi potkujen ja burpee-siirtymän aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla.
- Laskeudu kyykkyasentoon käsiesi ollessa maassa.
- Potkaise jalkasi taaksepäin lankkuasentoon.
- Tee punnerrus.
- Palaa nopeasti kyykkyasentoon.
- Nouse ylös ja tee sivupotku yhdellä jalalla.
- Toista sivupotku toisella jalalla.
- Toista koko sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivupotku burpee FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivupotku burpee kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Etureidet, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset9 %
Kyynärvarret9 %
Olkapäät9 %
Leveät selkälihakset9 %
Pohkeet9 %
Pakarat10 %
Takareidet9 %
Etureidet9 %
Epäkäslihakset9 %
Vatsalihakset9 %
Rinta9 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivupotku burpee harjoittaa?
Sivupotku burpee kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Etureidet, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivupotku burpee?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivupotku burpee sopiva aloittelijoille?
Sivupotku burpee on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
