Käsipainon vasara saarnaajakääntö
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että ojennat käsivarret täysin liikkeen alaosassa saadaksesi täyden venytyksen hauiksille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu preachers-tuolissa kädessäsi kumpikin käsipaino, kämmenet toisiaan kohti.
- Aseta yläkäsivarret tuolin selkänojaa vasten ja ojenna käsivarret täysin.
- Koukista käsipainoja kohti olkapäitä pitäen kämmenet toisiaan kohti.
- Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Käsipainon vasara saarnaajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainon vasara saarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon vasara saarnaajakääntö harjoittaa?
Käsipainon vasara saarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon vasara saarnaajakääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon vasara saarnaajakääntö sopiva aloittelijoille?
Käsipainon vasara saarnaajakääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
