Käsipyörä
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä tasainen tahti ja johdonmukainen hengitystapa maksimoidaksesi sydän- ja verisuonijärjestelmän hyödyt sekä lihasten kestävyyden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tai seiso käsipyörälaitteessa, säädä istuin tai seisomapaikka mukavuuden vuoksi.
- Pidä kahvoista kiinni tiukasti molemmilla käsillä.
- Aloita polkeminen käsilläsi pyörivällä liikkeellä, samanlainen kuin polkisit pyörää.
- Jatka halutun ajan tai kunnes saavutat tavoitesyketaajuutesi.
Seuraa Käsipyörä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipyörä kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Rinta20 %
Ojentajat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipyörä harjoittaa?
Käsipyörä kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipyörä?
Aloittelijoille suositellaan 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 1 sarjaan ja 40-60min toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipyörä sopiva aloittelijoille?
Käsipyörä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
