Talja makuuvarsi kiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä yläkädet paikallaan ja kyynärpäät lukittuina paikoilleen eristääksesi hauikset ja estääksesi muiden lihasten avustamisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko kaapelikoneen alimpaan vaijeriin.
- Makaa selälläsi kohtisuorassa kaapelikoneeseen päätäsi lähellä vaijeria.
- Tartu tankoon alhaalta päin kädelläsi olkapään levyisellä otteella.
- Käännä tankoa kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpäät kiinni maassa.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja makuuvarsi kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja makuuvarsi kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja makuuvarsi kiharrus harjoittaa?
Talja makuuvarsi kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja makuuvarsi kiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja makuuvarsi kiharrus sopiva aloittelijoille?
Talja makuuvarsi kiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
