Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksenne hauislihaksen tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä yksi kahva matalaan taljapuomiin.
- Seiso koneen edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahva toisella kädellä alakätetartunnalla (kämmen ylöspäin).
- Pidä kyynärpää lähellä vartaloa ja koukista kahvaa kohti olkapäätä.
- Pidä hauista puristettuna liikkeen huipulla ja laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Talja yhden käden hauiskääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja yhden käden hauiskääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset80 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja yhden käden hauiskääntö (V2) harjoittaa?
Talja yhden käden hauiskääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja yhden käden hauiskääntö (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja yhden käden hauiskääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Talja yhden käden hauiskääntö (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
