Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja rinta korkealla koko venytyksen ajan, jotta olkapäiden lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä.
- Aseta kätesi taakse sormet osoittaen poispäin kehosta.
- Painele kämmenet lattiaan, nosta rintaa ja vedä lapaluita yhteen.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja rentouta sitten.
- Toista venytys 2-3 kertaa.
Seuraa Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Rinta, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset25 %
Kyynärvarret25 %
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella harjoittaa?
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
