Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pidä ranteet neutraalina aktivoidaksesi täysin brachialista ja brachioradialista yhdessä hauislihasten kanssa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä kädessä käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet vartaloa kohti.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Koukista toinen käsipaino olkapäälle pitäen kämmen vartaloa kohti.
- Laske käsipaino takaisin ja toista toisella kädellä.
- Vaihda käsipainoja haluttu määrä toistoja varten.
Seuraa Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla harjoittaa?
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
