Käsipaino vasarakaari yläviistossa

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää neutraali ote koko harjoituksen ajan, jotta kohdistatte brachioradialis-lihaksen alakautta kyynärvarsissa sekä hauislihaksessa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu vinopenkillä, pidä kädessä käsipainoja, kädet roikkuvat suorina alaspäin ja kämmenet kehoa kohti.
Käännä käsipainot kohti olkapäitä pitäen kämmenet toisiaan vasten.
Purista hauis- ja kyynärvarsimuskelia käsipainoja kohottaessasi.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipaino vasarakaari yläviistossa FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipaino vasarakaari yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hauikset50 %

Kyynärvarret50 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino vasarakaari yläviistossa harjoittaa?

Käsipaino vasarakaari yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino vasarakaari yläviistossa?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino vasarakaari yläviistossa sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipaino vasarakaari yläviistossa on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.