Tangolla tehtävä vetokääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää tanko lähellä kehoasi, kun nostat sitä ylös, vetäen sitä pitkin vartaloasi pitääksesi jännityksen hauiksissasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa jalat olkapään leveydellä.
- Pidä tankoa käänteisotteella, kädet olkapään leveydellä.
- Pidä kyynärpäät taaksepäin ja lähellä vartaloasi, kun nostat tankoa ylös, vetäen sitä pitkin vartaloasi.
- Purista hauiksiasi käsien ollessa ylhäällä.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä vetokääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä vetokääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset50 %
Olkapäät30 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä vetokääntö harjoittaa?
Tangolla tehtävä vetokääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä vetokääntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä vetokääntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä vetokääntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
