Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja seiso suorana tasapainon säilyttämiseksi. Hallitse jalan nostoa välttääksesi heilumista ja pitääksesi jännityksen sivupakaroissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkapohjat yhdessä ja pidä kiinni tuolista tai seinästä tasapainon vuoksi, jos tarpeen.
- Nosta hitaasti toinen jalka sivulle pitäen varpaat osoittamassa eteenpäin.
- Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt kallistamatta vartaloasi.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen toisen jalan vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
