Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liike hallittuna ja vältä momentumin käyttöä vääntymiseen. Keskitä huomiosi vatsalihasten käyttöön vartalon kiertoa varten.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla polvet koukussa, jalat nostettuina ja pidä painoa molempien käsien kanssa edessäsi.
- Kallistu hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsalihaksesi.
- Kierrä vartaloasi oikealle tuoden painon oikean lonkkasi viereen.
- Palaa keskelle ja sitten kierrä vasemmalle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) harjoittaa?
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) sopiva aloittelijoille?
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
