Sammakko-crunch
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartaloa koko liikkeen ajan ja puhalla ulos noustessasi, jotta vatsalihakset aktivoituvat maksimaalisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet pään takana, kyynärpäät ulospäin.
- Yhdistä jalkapohjat ja anna polvien avautua sivuille.
- Supista vatsalihakset ja nosta päätäsi, kaulaasi ja lapaluitasi pois lattiasta.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sammakko-crunch FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sammakko-crunch kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Etureidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko-crunch harjoittaa?
Sammakko-crunch kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko-crunch?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko-crunch sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko-crunch on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
