Rutistus (jalkojennosto)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat suorina ja nostakaa ne vain niin korkealle kuin pystytte pitäen alaselkä lattiassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet sivuillasi.
- Nosta jalat pois lattiasta samalla tehdessäsi vatsalihasliikkeen.
- Laske jalat ja ylävartalo takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (jalkojennosto) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rutistus (jalkojennosto) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (jalkojennosto) harjoittaa?
Rutistus (jalkojennosto) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (jalkojennosto)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (jalkojennosto) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (jalkojennosto) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
