Rapuliike
Asiantuntijan vinkit
Keskity lantion pitämiseen ylhäällä ja keskivartalon tiukkuuteen varmistaaksesi oikean asennon ja lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat litteinä ja kädet takanasi, sormet osoittavat kohti jalkoja.
- Nosta lantiosi pois lattiasta, tullen käänteiseen pöytäasentoon.
- Kävele eteenpäin käyttäen käsiäsi ja jalkojasi, pitäen lantion korkealla.
- Muutaman askeleen jälkeen kävele taaksepäin lähtöasentoon.
- Jatka tätä eteen- ja taaksepäin liikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Rapuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rapuliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Etureidet10 %
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rapuliike harjoittaa?
Rapuliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Leveät selkälihakset, Etureidet, Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rapuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rapuliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rapuliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
