Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan, jotta vartalo pysyy vakaana ja vatsalihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pehmustetun jakkaran reunalle jalkapohjat lattialla.
- Aktivoi keskivartalon lihakset ja istu suorassa.
- Lyö vuorotellen eteenpäin kummallakin kädellä ja samanaikaisesti kosketa vastakkaisella polvella.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Vatsalihakset12 %
Olkapäät12 %
Rinta12 %
Ojentajat12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakarat14 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla harjoittaa?
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
