Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää lantion notkahtamista alaselän rasituksen välttämiseksi. Aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä vatsapyörää molemmin käsin.
- Kallistu lantiosta ja vieritä pyörää eteenpäin pitäen kädet suorina.
- Ojenna keho niin pitkälle kuin mahdollista, välttäen kehon koskettamista maahan.
- Käytä keskivartaloa vetääksesi pyörän takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vatsarulla. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Vatsarulla
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus harjoittaa?
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vatsarulla.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
