Liukuva jalka lintukoira
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituneena ja selkäranka neutraalina estääksenne selän notkon harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kaikilla nelosilla, kädet olkapäidesi alla ja polvet lantioidesi alla.
- Aktivoi keskivartalosi ja liu'uta yksi jalka taaksepäin samalla kun ojennat vastakkaisen käden eteenpäin.
- Pidä lantiosi ja olkapääsi suorassa maahan nähden.
- Pidä ojennettu asento hetken aikaa, sitten palaa aloitusasentoon.
- Toista vastakkaisella kädellä ja jalalla.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Liukuva jalka lintukoira FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Liukuva jalka lintukoira kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Vatsalihakset25 %
Olkapäät15 %
Toissijainen
Takareidet5 %
Rinta5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukuva jalka lintukoira harjoittaa?
Liukuva jalka lintukoira kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liukuva jalka lintukoira?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liukuva jalka lintukoira sopiva aloittelijoille?
Liukuva jalka lintukoira on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
