Polvistuva selän kierto venytys
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kierrät keskivartalostasi siirtämättä lantiotasi säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle pakaroidesi ollessa kantapäilläsi.
- Aseta toinen kätesi pään taakse ja kierrä ylävartaloasi koskettamaan kyynärpäällä vastakkaisen polven kanssa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Polvistuva selän kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvistuva selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistuva selän kierto venytys harjoittaa?
Polvistuva selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistuva selän kierto venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistuva selän kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistuva selän kierto venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
