Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana estääksenne lantion notkahtamisen. Vie polvet hallitusti kohti rintaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kätesi pehmustetulle jakkaralle hieman olkapäiden leveyden yli.
- Ojenna jalat taaksepäin, tuleen lankkuasentoon niin, että kehosi on suorassa linjassa.
- Vie toinen polvi kohti rintaa ja vaihda nopeasti toiseen polveen.
- Jatka jalkojen vuorottelua, matkien juoksemista.
- Pidä ripeä tahti halutun ajan tai toistojen määrän ajan.
Seuraa Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset34 %
Rinta33 %
Toissijainen
Olkapäät17 %
Ojentajat16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna harjoittaa?
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna sopiva aloittelijoille?
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
