Seisten tehtävä ilmapyöräily
Asiantuntijan vinkit
Osallistakaa keskivartalonne koko liikkeen ajan stabiloidaksenne kehoanne ja parantaaksenne harjoituksen aerobisia ja kiinteyttäviä etuja.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kädet pään takana.
- Nosta oikea polvi kohti rintaasi ja samanaikaisesti laske vasen kyynärpääsi tavatakseen sen.
- Vaihda nopeasti toiselle puolelle, nostamalla vasen polvi ja tuomalla oikea kyynärpääsi alas.
- Jatka vuorottelemalla puolia pyöräilyliikkeessä halutun ajan.
Seuraa Seisten tehtävä ilmapyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä ilmapyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä ilmapyöräily harjoittaa?
Seisten tehtävä ilmapyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä ilmapyöräily?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä ilmapyöräily sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä ilmapyöräily on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
