Vuorikiipeilijä (versio 2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva plankki-asento ja aktivoi keskivartaloasi tuomalla polvesi hallitusti kohti rintakehääsi ilman lantion pomppimista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa plankki-asennossa kädet olkapäidesi alla.
- Vedä nopeasti toinen polvi rintakehääsi kohti ja vaihda sitten toiseen polveen.
- Jatka polvien vuorottelua juoksu-liikkeessä.
- Pidä selkäsi tasaisena ja lantiosi linjassa olkapäidesi kanssa koko harjoituksen ajan.
Seuraa Vuorikiipeilijä (versio 2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vuorikiipeilijä (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä (versio 2) harjoittaa?
Vuorikiipeilijä (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijä (versio 2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijä (versio 2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vuorikiipeilijä (versio 2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
