Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Asiantuntijan vinkit
Pidä olkapääsi alhaalla ja kaukana korvistasi, ja vältä lukitsemasta kyynärpäitäsi tehdessäsi dippiä. Aktivoi keskivartalosi jalkojen nostossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu kahden pehmustetun jakkaran väliin ja ota kiinni reunoista käsilläsi.
- Ojenna kätesi nostaaaksesi kehosi pois maasta, jalat suorina edessäsi.
- Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi kehosi dippiin pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Työntäessäsi takaisin ylös, nosta jalat suorina eteesi.
- Laske jalkasi laskeutuessasi seuraavaan dippiin.
- Toista dippi ja jalkojen nosto -sarja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Ojentajat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Ojentajat20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Olkapäät13 %
Leveät selkälihakset13 %
Rinta14 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna harjoittaa?
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Ojentajat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna sopiva aloittelijoille?
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
