Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Käytä painoa, joka mahdollistaa liikkeen hallinnan ja keskity pyörimään vartalostasi, älä pelkästään käsistäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molempien käsien edessäsi.
- Kyykisty pitäen selkä suorana ja tuo käsipaino vasemman polven ulkopuolelle.
- Nousun aikana kierrä vartaloasi oikealle, nostamalla käsipaino vartalosi poikki, kunnes se on oikean olkapääsi yläpuolella.
- Käännä liikettä, tuoden käsipainon takaisin vasemman polven ulkopuolelle kyykistyessäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset15 %
Pakarat15 %
Vatsalihakset15 %
Etureidet15 %
Toissijainen
Rinta15 %
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky harjoittaa?
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
