Tangon istuva kierto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna välttääksesi liiallista vääntymistä, joka voisi rasittaa selkärankaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä jalat lattialla ja pidä levytankoa olkapäidesi takana niskan takana.
- Pidä lantiosi ja jalat paikallaan ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle.
- Pysähdy hetkeksi kierron loppuun ja kierrä sitten vastakkaiselle puolelle.
- Keskitä kiertyminen vyötäröstä, pitäen liike sulavana ja hallittuna.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Tangon istuva kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon istuva kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva kierto harjoittaa?
Tangon istuva kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva kierto sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva kierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
