Polviseisontalankku
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo estääksesi lonkan roikkumisen tai selän kaartumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polvistumalla maahan.
- Aseta kyynärpääsi suoraan olkapäidesi alle ja yhdistä kätesi yhteen.
- Ojenna jalat taakse, nousten polvillesi ja varpaillesi.
- Pidä kehosi suorana linjana päästä polviin.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan.
Seuraa Polviseisontalankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polviseisontalankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset30 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Pakarat15 %
Rinta10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisontalankku harjoittaa?
Polviseisontalankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisontalankku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisontalankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisontalankku on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
