Kettlebell yhden käden soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää vartalon kiertoa vetäessänne kahvakuulaa säilyttääksenne oikean linjauksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta toinen käsi penkille ja pidä kahvakuulaa vastakkaisessa kädessä.
- Taivu eteenpäin vyötäröstä, kunnes selkäsi on lähes vaakasuorassa lattiapintaan nähden.
- Vedä kahvakuula sivullesi pitäen kyynärpäätäsi lähellä vartaloasi.
- Laske kahvakuula hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kettlebell yhden käden soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell yhden käden soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell yhden käden soutuliike harjoittaa?
Kettlebell yhden käden soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell yhden käden soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell yhden käden soutuliike sopiva aloittelijoille?
Kettlebell yhden käden soutuliike on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
