Kiertoaskelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja väännön tehokkuuden maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laskeudu lantiosi ollessa kyykkyasennossa, molemmat polvet taipuneina 90 asteen kulmaan.
- Laita kädet yhteen rinnan edessä ja väännä vartaloasi etummaisen jalan puolelle.
- Väännä takaisin keskelle ja työnnä etummaisen kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertoaskelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiertoaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Vatsalihakset30 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertoaskelkyykky harjoittaa?
Kiertoaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertoaskelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertoaskelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertoaskelkyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
